عندما يتعلق الأمر بخسارة الوزن ، فإننا نتخيل دائمًا النساء اللاتي يجب أن يأكلن رطلًا من الفاكهة والبقدونس في فترات الراحة بين التدريبات المنهكة. حسنا ، هذا صحيح - من الصعب الوصول إلى النتيجة المرجوة دون تناول طعام صحي وممارسة الرياضة البدنية. ولكن كما تبين ، هناك طرق لفقدان الوزن لا تتطلب بالضرورة الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو تغيير نظامك الغذائي ، مثل تناول الطعام من طبق أحمر.
في هدا المقال سنقدم لكم بعض الحيل التي يمكنك استخدامها لإنقاص الوزن دون الحد من الطعام الذي تفضله أو ممارسة الرياضة.
1. تناول من أطباق حمراء.
قد يبدو هذا غريباً بعض الشيء ، لكن الأبحاث تظهر أن الناس يتناولون كمية أقل من الطعام من أطباق حمراء مقارنة باطباق بيضاء أو زرقاء. الشيء هو أن هذا اللون مرتبط بالمحظورات ، وهو إشارة للتوقف ، لذلك يأكل الناس بشكل غريزي أقل. كانت هناك تجربة حيث أعطيت المشاركين ملفات تعريف الارتباط على لوحات حمراء وبيضاء وزرقاء. أولئك الذين حصلوا على طبق أحمر أكلوا أقل بكثير من المشاركين الآخرين. ونعم ، لم يأكلوا طعامًا صحيًا. لذا ، فإن هذه النصيحة لا تعمل إلا في حالات تناول الأطعمة غير الصحية.
2. شرب من كوب ضيق وطويل.
إليك حقيقة مرحة ومثبتة علمياً : إذا كنت تشرب المشروبات من أكواب طويلة ، فستشرب أقل بنسبة 25-30٪. يشرح العالم الأمريكي بريان وانسينك ذلك على أنه وهم بصري يخدع الدماغ. وقد أظهرت الاختبارات أنه حتى السقاة المحترفين يتدفقون أكثر في أكواب منخفضة وواسعة.
3. تناول المزيد من البروتين.
عندما تتناول أطعمة غنية بالبروتين ، فإنك تقتل جوعك بشكل أسرع. البحوث أثبتت أن زيادة بنسبة 15٪ من البروتين في النظام الغذائي اليومي ساعدت المشاركين تناول 440 سعرات حرارية أقل. وبسبب هذا ، تمكنوا من فقدان 10 أرطال من الوزن الزائد في المتوسط في 12 أسبوعًا دون تقييد أي أطعمة.
الأطعمة التي تحتوي على معظم البروتين هي: اللحوم (الدجاج واللحوم الحمراء) والأسماك والبيض والجبن والفاصوليا.
5. قم بمضغ العلكة عندما تكون جائعاً قليلاً.
عندما تكون جائعاً قليلاً ، وقد تخاطر بتناول وجبة خفيفة غير صحية ، قم بمضغ العلكة الخالية من السكر بالنعناع. إن نكهة النعناع تقلل من وظيفة براعم التذوق والحاجة إلى أكل شيء يختفي على الفور.
6. أضف الثلج إلى مشروباتك.
يتم تسخين جميع الأطعمة التي نأكلها والشراب من قبل الجسم لدرجة حرارة الجسم. إن عملية تنظيم الحرارة هذه تحرق السعرات الحرارية وكلما زادت حاجة الجسم إلى التسخين ، كلما زاد السعرات الحرارية التي يحرقها. أضف بعض الثلج إلى مشروباتك (القهوة ، الشاي ، العصير ، الكوكتيل). الطعام البارد أيضا يجعل الجسم يحرق سعرات حرارية أكثر.
7. النوم أكثر.
أظهر البحث الذي نشرته مجلة نيتشر كوميونيكيشنز عام 2013 أن الأشخاص الذين ينامون أقل من 6 ساعات في اليوم يأكلون الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية في أغلب الأحيان ويكتسبون وزناً أكبر من الأشخاص الذين يحصلون على قسط كافٍ من النوم. لذا ، حاول النوم لمدة 7-8 ساعات على الأقل في الليلة.
8. شراء فستان بحجم أصغر.
اشترِ فستانًا جديدًا أو زوجًا جديدًا من الجينز أصغر حجمًا وتعليقه في مكان ما في منزلك حيث يمكنك رؤية قطعة الملابس هذه. بهذه الطريقة سيكون لديك دائمًا تذكير أمامك بالهدف الذي تريد تحقيقه.
9. فقدان الوزن مع شخص ما.
اتحد مع أصدقائك أو انضم إلى مجموعة من الأشخاص الذين يحاولون إنقاص وزنهم أيضًا. هذا سيجعل العملية أكثر جدوى.
مكافأة: استخدام حزم الثلج للتخلص من الدهون
وفقا للباحثين في جامعة ماستريخت ، تساعد درجات الحرارة الباردة على حرق الدهون. البرد سوف يحول الدهون البيضاء إلى دهن أسمر يسهل استقلابه بواسطة الجسم.
لف كيس ثلج بقطعة قماش رقيقة وضعه على المنطقة التي بها دهون.
اترك العلبة لمدة 30 دقيقة تقريبًا.
افعلها مرة واحدة يوميًا لمدة 12 يومًا.
من أجل تجنب قضمة الصقيع ، قم بإزالة الكيس من وقت لآخر. إذا لاحظت أعراضًا مثل احمرار الجلد أو وخزه أو خدره بالجلد ، فقم بإيقاف الإجراء فورًا.
هل تعرف أي طرق غير واضحة أخرى لفقدان الوزن؟ قلها لنا في قسم التعليق أدناه.
المرجو عدم اظافة اي روابط مزعجدة في خانة التعليقات وشكرا