هده 7 حركات اليوغا فعالة من أجل تحسين شكل ثدييك

مستجدات
0
نحن صراحة إيجابيين لأن الجميع قادر على بناء جسم أحلامهم. لقد جمعنا لكم أكثر وضعيات اليوغا فعالية والتي لن تحسن فقط شكل ثدييك وحجم رئتيك ، بل تجعلك تشعر بالقوة والصحة.
هده 7 حركات اليوغا فعالة من أجل تحسين شكل ثدييك

1-وضعية المحارب

لن تجعلك Virabhadrasana ، أو Warrior Pose ، تشعر بقوتك فحسب ، بل تساعدك أيضًا على إطالة الصدر وجعله مرنًا ونشطًا:

ضعي قدميك على حدة ، موازية لبعضها البعض.
تحويل قدمك اليسرى إلى اليسار 90 درجة والقدم اليمنى في الداخل. اخرج ، وثني ركبتك اليسرى.
يجب أن تبقى ساقك اليمنى مستقيمة. رفع ذراعيك ، ووضعها في خط مع كتفيك. أدر رأسك إلى اليسار ، بالنظر إلى معصمك.

كرر 7-10 مرات ، ثم افعل الشيء نفسه على الجانب الأيمن.

2-وضعية المثلث

Trikonasana ، أو Triangleas ، ستفرج وتقوي الصدر الخاص بك ، وتمدد العمود الفقري الخاص بك ، وتحسين تدفق الدم:
ضع قدميك على حدة. واحدة إلى اليسار 90 درجة  ووالاخرى الى اليمين 15 درجة.
المس كاحلك الأيسر بيدك اليسرى (مع مرور الوقت ، ستتمكن من وضع راحة يدك المفتوحة على الأرض) ، وتمتد ذراعك الأيمن لأعلى بحيث تصنع ذراعيك خطًا مستقيمًا. ابق على ركبتيك والعمود الفقري على التوالي أيضا.

اقلب وجهك وانظر إلى أصابعك. ثم كرر التمرين مع الجانب الآخر.

3-وضعية الافعى

Bhujangasana ، أو Cobra Pose ، تساعد على زيادة حجم الرئة ، وتمدد عضلات الصدر ، وتقوي عضلات البطن ، وتحسن الموقف الخاص بك:

استلق على معدتك واستنشق بعمق. ارفع جذعك ببطء ، وحافظ على الجزء السفلي من جسمك على الأرض في نفس الوقت. التوازن على الساقين والذراعين.
ارفع رأسك واجعليه يتنفس ببطء ويتحمل الموقف الأولي. حاول زيادة الوقت الذي تقضيه في الوضع مع كل تكرار.

4-وضعية Bow


Dhanurasana ، أو Bow Pose ، ينصح لجميع أولئك الذين لديهم آلام الظهر. يساعد هذا التمرين على إطالة العمود الفقري بأكمله وتشكيل ثدييك بشكل جميل:

استلق على بطنك ، وازفري ، واثني ركبتيك ، وارفعها خلفك إلى رأسك. حاول تثبيت الكاحلين بيديك.
الآن تتنفس ببطء مرة أخرى ، وسحب الساقين والذراعين صعودا بقدر ما تستطيع. يجب رفع الوركين والثديين من على الأرض ، ويجب تحقيق التوازن على معدتك.
حاول البقاء في هذا الوضع لمدة 30 ثانية.

5-وضعية العجلة

يساعدك Chakrasana ، أو Wheel Pose ، على إطالة الصدر ، والعمود الفقري ، والعنق ، ورفع التعب ، وعلاج الصداع:

الاستلقاء على ظهرك ، ووضع قدميك أكثر قليلا من عرض الكتف بعيدا ، ثم سحبها إلى الأرداف.
ضع يديك خلف راحت رأسك مع توجيه أصابعك إلى ظهرك. اخرجي وارفعي ثدييك والورك إلى أعلى مستوى ممكن.
جرب تقويم ذراعيك تمامًا. البقاء في هذا الوضع لمدة 30 ثانية.

6-Headstand


Salamba Sirsasana ، أو المدعومة Headstand ، مفيد لأربطة وعضلات العمود الفقري والصدر. يحسن التنفس وتدفق الدم ، ولكن ينصح لذوي الخبرة:

الوقوف على ركبتيك ووضع الساعدين على الأرض. حك أصابعك معا لتشكيل وعاء ، ثم وضع الجزء العلوي من رأسك على حصيرة بحيث يكون الجزء الخلفي من رأسك في على استقامة واحدة مع ظهرك.
ثني ركبتيك ، وازفري ، وارفعي قدميك عن الأرض.
مد ساقيك لأعلى ، والبقاء هكذا لمدة 30 ثانية إلى دقيقتين ، حسب قدرتك.

7-وضعية الجمل

Ustrasana ، أو Camel Pose ، فعالة ضد آلام الظهر. كما أنه يزيد من حجم الرئة ويقوي الصدر:

الوقوف على ركبتيك وسحب أقدامك معا.
انحنى ببطء إلى الوراء ووضع يديك على أعقابك. ثم قوس ظهرك وتمتد الأضلاع الخاصة بك. يجب سحب رأسك إلى الأرض.
ابق هكذا لمدة 30 ثانية وافترض الموقف المبدئي.

إرسال تعليق

0 تعليقات

المرجو عدم اظافة اي روابط مزعجدة في خانة التعليقات وشكرا

إرسال تعليق (0)
موقعنا يستخدم ملفات تعريف الارتباط لتعزيز تجربتك. إقرأ المزيد
Accept !